Az edzés alapja a táplálkozás. Sokan sajnos csak a két végletet ismerik vagy a tipikus csirke-rizs kombó vagy semmi mert "az unalmas". Nos amint említettem hétköznapi dolgozó ember vagyok akinek fontos a célja de szeret néha bűnözni is. Ezért az elmúlt évek tapasztalatai alapján én a 80%-os egészséges táplálkozás híve vagyok. Ami ahogyan a neve is sejteti 80%-ban egészségen eszem (ne versenyzői szintekbe gondolkodjatok), a maradék 20%-ban kicsit többet engedek magamnak de akkor se falok be egy tábla csokit meg iszok 2L cukros kólát. Nálam a maradék 20% azt jelenti, hogy: a cukor fogyasztásomat igyekszem 0-án tartani legfeljebb étcsokit eszek vagy cukormentes üdítőt iszok, egy zacskó chips belefér, feleslegesen tömény és zsíros ételeket nem eszek. A 80% pedig azt jelenti, hogy: igyekszem a napomhoz lehetőségeihez mérten odafigyelni maximálisan csak vizet inni (minimum 2L), és fehérje dús ételeket fogyasztani. Nagyon fontos hogyha ismerjük a célunkat ahhoz mérten próbáljuk a napi kalória mennyiséget beállítani, Még ha nem is mérjük az ételeket egy körülbelüli számmal nem árt tisztában lenni. Mert ha például "bulk" azaz tömegelést tartunk akkor se zabáljunk össze minden féle gyorséttermi kaját ( én sajnos bele estem ebbe a hibába azóta is küzdök a hasammal), mert csak zsírosak leszünk mivel semmiféle minőségi tápanyagot nem vittünk be. Ha "cut" azaz szálkásítás van akkor pedig nem szabad éheztetni magunkat vagy bármilyen diéta esetén, mivel több tanulmány is igazolja azt, hogyha éheztetjük a testünket mert pl: "este 6 után nem eszek", akkor a szervezet amint táplálékot kap azonnal elraktározza és nehezen engedi el. Ezért mondom azt, hogy: Mindig hallgass a testedre! A szervezeted jelzi mikor mire van szüksége, de tőled függ ezt hogyan reagálod le nyilván lehetőségekhez mérten. Nekem a legjobb tapasztalatom amikor kreatin kúrán vagyok, feltöltési fázisban napi 2x8 grammot iszok, amikor bizonyos idő után érzem hogy a második adag nem esik jól utána csak napi 1x iszok mivel a szervezetem jelezte, hogy: "Heló, elég ennyi!". 

Sokszor megkaptam amikor feljött szóra a táplálkozás, hogy "Jó nekem, hogy telik ilyen kajákra", "Hogy van időd megcsinálni amikor dolgozol?". Nos ezekre a válasz roppant egyszerű! Az, hogy telik relatív van aki képes alig fűteni télen de a cigaretta vagy az alkohol (rosszabb esetben mind kettő) folyamatosan megtalálható nála. Vagy csak aki dohányzik amennyit havonta elkölt cigarettára annyiból lehet minőségi ételeket venni és tenni egészségéért. Én 5 évig dohányoztam és amikor elkezdtem egyre komolyabban venni az edzést akkor láttam, hogy mennyivel minőségibb ételeket lehet vásárolni a havi dohányáru költségéből. Ráadásul a mostani árakat ismerve az egészségesebb étel nem a lehetetlen kategóriába tartozik mivel pár száz forintos különbségekről van szó. Nyilván nem lazacot meg marhát kell enni mindennap, de vannak megfizethető változatok is. Én például a Lidl-be járok vásárolni ahol 40dkg darált marha 1600FT, inkább veszek 40 dkg darált marhát mint sertést mivel jobban laktat mert minőségibb tápanyag forrás mint  a sertés hús. Ha talál jó receptet az ember akkor egész napra bejár, én Tiktokon szoktam recepteket nézni vagy a Yazio alkalmazásban. 

Az idő pedig szintén relatív. Tény nekem az átlagosnál több időbe telik elkészülni a következő munkanapra mert nem érem be reggelire kakaós csigával ( személy szerint a péksütiket abszolút kizártam) , Inkább csinálok pár csirkemell sonkás szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel. A feljebb említett alkalmazásokban nem csak minőségi hanem gyors recepteket találok. Nyilván próbálok olyat választani ami maximum 45 percen belül elkészül és a tárház szinte végtelen, laktató és finomak. Nem lehetetlen dolgok ezek korlátozott pénztárcával és idővel sem, csak nyitott szemmel kell járni és találékonynak lenni. 

Soksor sajnos muszáj kényszer megoldásokhoz fordulni mint az én esetemben is amikor egésznap autóban ül az ember. Hetekig ettem a mirelit csirke rántotthúsos szendvicseket mivel lehetőségekhez képest az a kisebbik rossz amit útközben eltudtam fogyasztani, úgy hogy valamilyen szinten minőségi tápanyag legyen. Persze a vajak vagy sajtok light-ok voltak a kenyerek vagy zsömlék pedig teljeskiőrlésűek. 

Amint az elején is leszögeztem nem kell és nem is lehet versenyzői szinteken gondolkodni, mivel hétköznapi emberek vagyunk nem versenyre készülünk hanem család és munka mellett próbálnak egészségesek maradni és formában tartani magukat. Van rengeteg elérhető árú és gyors recept amik laktatósak is. Rengeteg féle diéta van és azt vallom, lehetőleg minőségit kell enni ha vastagodni szeretnél többet ha fogyni akkor kevesebbet kell enni, ezt hívják kalória többletnek vagy kalória deficitnek. Ezért írtam feljebb nem árt tisztában lenni a számokkal miből mennyit mikor, ha pedig pontosan tudni szeretnéd akkor jó szívvel ajánlom a Yazio alkalmazást.  Szerintem a 80-20 tartható felosztás és 2 órával lefekvés előtt nem eszem. Én pihenő napokon szoktam többet megengedni étkezés terén mivel a fejlődés nagy %-át a pihenés és a megfelelő étkezés teszi ki. Ha pihenőnapon többet eszel főleg minőségi ételeket akkor jobban is fogsz fejlődni.

"A jó táplálkozás kulcsfontosságú enélkül semmit sem érsz el."-Ismeretlen